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        多囊卵巢綜合癥患者,不妨試試這種方法
        作者:多囊卵巢綜合癥患者,不妨試試這種方法

        十七

        2021-09-27 10:45:00

        1350600


          多囊卵巢綜合征算是女性中常見的婦科疾病,同時也是一種常見的生殖內分泌代謝性疾病。患者多伴有月經異常、多毛、痤瘡、不孕等為臨床表現,育齡期女性多見。


          多囊卵巢綜合癥患者,不妨試試這種方法

          來源于攝圖網

          

          多囊卵巢綜合癥患者多依靠口服藥物和調整生活作息來進行治療。據統計,40%~80%的多囊卵巢綜合征患者合并不同程度的超重、肥胖。對于肥胖型的多囊卵巢綜合征患者而言,如過無法有效控制體重,藥物治療的療效可能會事倍功半。

          

          可是減肥真的太難了,真的堅持不下去。今天就給大家分享一種懶人有效減肥法——HIIT運動。

          

          相信減過肥的人都明白“燃脂心率”一詞,顧名思義,當達到燃脂心率時,減肥效果是最好的。這到不是說你運動了,而心率沒有達到燃脂心率就白運動了,只要動起來對身體都是有好處的。

          

          燃脂心率計算公式:(220-年齡)′ 70%,達到這個心率以上,減肥效果是最好的。

          

          常規的運動一般達到燃脂心率需要運動30分鐘以上,這對于比較懶的人而言,運動30分鐘可能就已經到達極限了,總是認為耽誤自己玩的時間了。

          

          “HITT”中文全稱為“間歇性高強度訓練”,是指在短時間內進行高強度激烈訓練,并與低強度的恢復期交替進行。它的優點在于可以讓你在非常短的時間內獲得盡可能大的健康益處。一般進行4~6個循環即可。

          

          舉個栗子:就跑步而言,先熱身3分鐘,然后最大速度跑30秒,后休息60秒,再跑30秒,再休息60秒……,進行6組,最后在慢走3分鐘。

          

          除跑步外,還有跳繩、動感單車等等,可根據自己的場地、條件選擇。

          

          這套運動方法可以讓沒法長時間堅持的人運動起來,當堅持不了時,意外發現已經運動完了。所以你還在把沒有時間當借口么!這套運動時間雖短,但減肥十分有效,適合對減肥有需求的人士。

          

          如果你不是為了減肥,只是為了保持健康,那么多散散步、慢跑個45分鐘效果更好,HIIT更適合減肥的人士。最后請注意,HIIT運動不適合有基礎基本的人群,如冠心病、腦梗等。

          

          


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